تبلیغات

داشتن شکمی صاف با چند راهکار ساده

اگر شما هم جزء کسانی هستید که از داشتن شکم بزرگ و انبوه از چربی در ناراحتی به سر می‌برید و می‌خواهید که شکمی صاف داشته باشید، از توصیه‌های زیر کمک بگیرید.

۱- زودتر بخوابید

ورزش و رژیم غذایی در به دست آوردن تناسب اندام بسیار تاثیرگذار هستند، اما بدون خواب کافی و راحت، از شر چربی شکمی در امان نخواهید بود. خواب کافی، یعنی ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب که از ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب شروع شود. بدون این میزان خواب، بدنتان در حالت اضطرار و استرس قرار می‌گیرد و هورمون هیجان به نام کورتیزول ترشح می‌کند.

این هورمون در افزایش تولید و ذخیره سازی بافت جربی به ویژه در ناحیه شکم تاثیر مستقیم دارد.

۲- ماست کم‌چربی

با انتخاب ماست و گنجاندن آن در رژیم غذاییتان یک برد و پیروزی شیرین به دست خواهید آورد. هم به دلیل اینکه تحقیقات نشان داده‌اند که کلسیم برای افزایش سوخت و ساز چربی در بدن لازم است و سرعت آن را افزایش می‌دهد و هم به این دلیل که ماست یک محصول پروبیوتیک است که عملکرد روده و فرایند جذب و هضم را تسهیل می‌کند.

محصولات پروبیوتیک مانند ماست، نان و کلم ترش، از نفخ شکمی جلوگیری می‌کنند که در کوچک شدن سایز شکم موثر است.

۳- آووکادو میل کنید

آووکادو دارای یک نوع قند نادر است که در کاهش سطح انسولین در خون تاثیر دارد و این کاهش، در نتیجه به کاهش ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌انجامد.

دلیل دیگر برای استفاده از آووکادو این است که این میوه دارای چربی ضروری مفید در کاهش وزن است که از ایجاد هوس و میل به غذا خوردن جلوگیری می‌کند.

۴- ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی

انجام ورزش‌هایی که برای شکم توصیه می‌شود، در حالی در تقویت آن موثر هستند که بافت آن عضلانی باشد و چربی نداشته باشد. یکی از باورهای غلط در کاهش وزن این است که روی بخش خاصی از بدن برای آب کردن چربی آن تمرکز کرد. بدن شما خودش تصمیم می‌گیرد که از کجا چربی بسوزاند، اما نکته موثر در کاهش چربی شکمی این است که از ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی برای کاهش سایز کلی بدن و چربی‌سوزی عمومی آن کمک بگیرید.

هر کدام از این ورزش‌ها به گونه‌ای در کاهش چربی شکم موثر خواهند بود و عضلات را به چربی‌سوزی وادار خواهند کرد.

۵-منیزیم بخورید

منیزیم یک ماده معدنی عالی برای کنترل انرژی رسانی و تنظیم وضعیت بهره‌گیری از کربوهیدرات، چربی و قند است که اگر نباشد، در این فرایند اختلال صورت می‌گیرد و میزان اضطراب، چاقی و ذخیره‌سازی انرژی در بدن افزایش می‌یابد.

همچنین منیزیم در ایجاد خواب راحت و عالی موثر است و به نوعی آرام‌بخش محسوب می‌شود. تخم کدو تنبل، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز، از مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.

۶- ذهن خود را آرام کنید

افراد مضطرب و پراسترس، بیش از دیگران غذا می‌خورند و چاق می‌شوند، استرس روی ذخیره سازی چربی در شکم تاثیر مستقیم دارد که باید از آن دوری کرد.

اگر زندگیتان پر از شلوغی، کش‌مکش و دغدغه است که باعث اضطرابتان می‌گردد، از ورزش، یوگا و میدیتیشن برای آرام کردن ذهن خود کمک بگیرید.

داشتن راهکار

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

  • فروش خوب آثار کمدی

    به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فارس، در روزهای پایانی آبان ماه تاکنون 28 فیلم امکان پیوستن به باشگاه میلیاردی‌ها را یافتند. فیلم‌های «نهنگ عنبر،...

  • عجیب ترین هتل دنیا +عکس

    به گزارش جام جم آنلاین ، همه برای هتل اتاقی می خواهند که رو به منظره ای زیبا باشد. حالا هتل های واقع در اسکالهولت واقع در ایسلند شاید شبیه دیگر...

  • ­تغییر در مدیریت سایپا هنوز رسمی اعلام نشده است

    متن خبر دریافت نشد - برای مشاهده خبر به منبع خبر مراجعه نمایید . تغییر در...

  • شرایط رابطه جنسی در دوران بارداری

    شرایط رابطه جنسی در دوران بارداری در مطلب قبل به این سوالات پاسخ دادیم، مقاربت جنسی به جنین صدمه می زند و بارداری میل جنسی را کاهش می دهد؟،...

  • دختر شایسته 2017 انتخاب شد

    مراسم دختر شایسته 2017 Miss World در 18 دسامبر 2017 در شهر ساحلی سانیا Sanya چین برگزار و دختر شایسته 2017 از کشور هندوستان انتخاب شد. دختر...

  • رونمایی از تیزر انیمیشن محبوب یک سال پیش از اکران

    سینما و تلویزیون > سینمای‌ جهان - همشهری آنلاین: انتظارها به سر رسید و ۱۳ سال پس از قسمت اول و در فاصله کمتر از یک سال تا اکران، تیزر...

  • شوخی با قواعد کارتونی

    این انیمیشن در زمره سریال‌های سیت‌کام قرار می‌گیرد که معمولا روایت‌های کمدی و هجو از اتفاقات و مناسبات چند شخصیت را در یک مکان مشخص به نمایش...

  • 4 مکان مورد علاقه جهانگرد معروف دنیا + عکس

    به گزارش جام‌جم آنلاین به نقل از لست سکند، این لیست، شامل مکان های مشخصی نیست که همه بعنوان مکان هایی شگفت انگیز می شناسند، مانند پاریس،...

  • اعتراف مرد میانسال به 2 جنایت

    به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، سرهنگ علی اسماعیل‌پور، معاون اجتماعی فرماندهی انتظامی استان آذربایجان‌شرقی گفت: چند روز پیش ماموران جسد...

  • عکس های جدید شیوا طاهری در آبان ماه ۹۶

    عکس های جدید شیوا طاهری در آبان ماه ۹۶ شیوا طاهری متولد سال 1369 می باشد و 24 سال سن دارد. او فارغ التحصیل رشته...

تبلیغات